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Come rafforzare il sistema immunitario indebolito

Uno stile di vita sano fatto di alimentazione bilanciata movimento ed il giusto riposo aiuta a mantenere in salute il sistema immunitario

Rafforzare il sistema immunitario è una delle preoccupazioni più comuni che accompagnano il periodo autunnale, in particolar modo quando iniziano a presentarsi i primi malanni stagionali e l’influenza;

Il nostro sistema immunitario è una complessa rete di cellule, tessuti e organi diffusa in tutto il corpo, che ci difende da microbi nocivi e da certe patologie. Esso identifica gli invasori esterni come batteri, virus e parassiti, attivandosi immediatamente. Con il calo delle temperature durante i mesi invernali, le difese immunitarie si riducono contro gli agenti patogeni, rendendo il nostro corpo più esposto alle malattie. Inoltre, il freddo può aggravare i sintomi di malattie croniche, in particolare quelle che affliggono l’apparato respiratorio, cardiovascolare e muscolo-scheletrico¹.

I vaccini, come il vaccino antinfluenzale, costruiscono l’immunità contro malattie/virus specifici; tuttavia, essendo il sistema immunitario strettamente legato allo stile di vita dell’individuo e in particolare allo stato nutrizionale, risulta particolarmente importante seguire uno stile di vita corretto, con una dieta varia ed equilibrata e un adeguato livello di attività fisica, al fine di mantenere un sistema immunitario forte e attivo. La supplementazione alimentare di nutrienti al fine di aumentare la funzionalità del sistema immunitario non è necessaria in caso di una adeguata assunzione tramite alimenti, e al contrario può risultare dannosa se comporta un superamento delle dosi massime giornaliere².

Come rafforzare il sistema immunitario in modo naturale e contribuire ad aumentare le difese immunitarie dell’organismo

La risposta del sistema immunitario può essere attivata da molte sostanze diverse che il corpo non riconosce come proprie: queste sono chiamate antigeni. Una volta che il corpo è entrato in contatto per la prima volta con un germe patogeno, di solito memorizza informazioni relative al germe e su come combatterlo ed è successivamente in grado di riconoscerlo: per questo il sistema immunitario è la nostra prima barriera contro le malattie³.

Come già detto, quando si parla di influenza stagionale il modo migliore per evitarla è sicuramente sottoporsi a vaccinazione antinfluenzale ogni anno. I virus influenzali evolvono costantemente e due volte all’anno l’OMS formula raccomandazioni per aggiornare la composizione dei vaccini⁴.

Esistono tuttavia una serie di condizioni che stressano ulteriormente l’organismo in maniera sproporzionata e contribuiscono ad indebolire il sistema immunitario come cambi di stagione, alimentazione impropria⁵, esposizione a freddo o caldo eccessivi, uso inappropriato di antibiotici⁶, ma anche sedentarietà, eccesso di esercizio fisico⁷ o il semplice avanzare dell’età.

Per evitare il rischio di essere maggiormente esposti ai virus stagionali è consigliato attuare una serie di comportamenti utili ad alzare le difese immunitarie.

Tra le buone abitudini propedeutiche a rinforzare il sistema immunitario, la comunità scientifica individua un caposaldo essenziale sul quale tutto si fonda: adottare uno stile di vita sano. Il che comprende buone abitudini alimentari, cura del proprio corpo e gestione dei ritmi del vivere quotidiano. Vediamoli nello specifico⁸:

Seguire una dieta equilibrata che includa frutta, verdura, cereali integrali e yogurt, limitando al contempo l’assunzione di grassi e zuccheri semplici o aggiunti⁹. Infatti la carenza di alcuni micronutrienti indebolirebbe il sistema immunitario, predisponendo gli individui ad essere più vulnerabili alle infezioni¹⁰.
Fare attività fisica, senza eccessi, in maniera sana e consona all’età e allo stato di salute. L’attività fisica contribuisce a migliorare la funzione dei neutrofili (una tipologia di globuli bianchi prodotti dal midollo in grado di inglobare e distruggere organismi estranei). Controllare e mantenere nella norma il proprio peso corporeo. Una dieta ipercalorica, anche se adottata solo per un breve periodo, può provocare gravi conseguenze sul sistema immunitario¹¹.
Evitare le bevande alcoliche¹² e fumo¹³: le due sostanze possono pregiudicare il sistema immunitario e la risposta anticorpale.
Dormire un numero sufficiente di ore a notte. Il sonno sembrerebbe favorire il consolidamento dei ‘ricordi’ del sistema immunitario, aiutando questo complesso sistema dell’organismo a mantenere memoria dei patogeni già noti¹⁴.
Controllare che la pressione sanguigna rientri nei corretti parametri di età e sesso.
Mantenere in salute il proprio intestino. La flora batterica gastrointestinale costituisce un sistema fondamentale di controllo sull’omeostasi del sistema immunitario¹⁵.

Adottare uno stile di vita sano può contribuire a rafforzare il sistema immunitario e tenere lontani i virus, ma è utile ricordare ancora una volta che la migliore forma di prevenzione contro l’influenza resta la vaccinazione.

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